2024年9月是第18個“全民健康生活方式宣傳月”，今年的活動主題是“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往”。體重管理既是“體重管理年”活動的重要內(nèi)容，也是全民健康生活方式行動的重要一環(huán)。體重管理的要點是覆蓋全人群全生命周期，提高體重精準管理水平。接下來，煙臺市疾控中心帶您一起學習一下嬰幼兒、青少年、職業(yè)人群、老年人等重點人群的體重管理要點。

　　1.嬰幼兒和學齡前兒童體重管理重點是強化體格生長的全面監(jiān)測、營養(yǎng)與喂養(yǎng)指導以及身體活動和運動指導。

　　定期對嬰幼兒的身高、體重等生長指標進行監(jiān)測，以及時發(fā)現(xiàn)生長發(fā)育中的問題，并采取相應的干預措施。提供多樣化的食物，確保嬰幼兒獲得足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，同時控制鹽和糖的攝入，降低未來患高血壓和糖尿病的風險。鼓勵嬰幼兒進行爬行、翻滾、走路等大運動以及戶外活動，以促進骨骼和肌肉的發(fā)育，同時減少久坐和電子設備使用時間，降低肥胖風險。‌

　　2.超重和肥胖學生要做到減少進食量、增加身體活動、增強減肥信心、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等。

　　對于超重和肥胖的學生，減少進食量是控制體重的基礎措施之一，通過合理控制食物的攝入量，可以有效減少熱量的攝入，從而幫助減輕體重。同時，增加身體活動也是非常重要的，通過增加日常的身體活動，如體育鍛煉、戶外活動等，可以增加能量的消耗，幫助身體更好地消耗掉多余的脂肪。此外，要增強減肥信心，因為減肥是一個長期的過程，需要持之以恒，通過不斷的努力和成功的小目標來建立信心。最后，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也是非常重要的，通過合理搭配食物，保證營養(yǎng)的全面性和均衡性，同時避免高糖、高脂肪的食物，選擇健康的食物和飲料，有助于控制體重并促進健康。

　　3.孕期體重變化是衡量母嬰健康的重要指標之一，體重增加過少和過多都會影響母嬰健康。

　　孕期過多的體重增加可能引發(fā)妊娠糖尿病、高血壓等并發(fā)癥還可能導致胎兒過大，增加分娩難度。孕期體重增長不足會導致胎兒生長受限，導致體重不足，增加早產(chǎn)的風險。因此，確保體重在正常范圍內(nèi)增長，對胎兒的健康發(fā)育至關(guān)重要。

　　科學的飲食和適量的運動有助于實現(xiàn)孕期健康的體重管理。飲食方面，應選擇低糖、低脂、高纖維的食物，避免高熱量和加工食品。同時，選擇安全的運動方式，如散步、孕婦瑜伽和游泳，可以幫助控制體重，并增強體力和耐力。

　　4.職業(yè)人群即青壯年和勞動力人群，指導個人平時加強體重監(jiān)測和定期體檢，培養(yǎng)健康生活方式。

　　通過定期的體重檢查和健康體檢，可以及時發(fā)現(xiàn)體重異常，從而采取相應的措施進行調(diào)整。‌培養(yǎng)健康生活方式，包括合理飲食、適量運動、充足睡眠等方面，以促進身體健康和體重的合理控制。鼓勵參與各種體育活動，如跑步、游泳、瑜伽等，以提高身體素質(zhì)和促進身體健康。通過教育和培訓，提高個人對健康的認識和理解，培養(yǎng)正確的健康觀念和行為。

　　5.老年人在預防肥胖的同時，也要預防肌肉減少，減緩身體機能的衰退，降低發(fā)生跌倒和骨折的風險。

　　老年人應重視運動安全，科學評估，量力而行，建議積極進行強度適合的有氧、抗阻、平衡、柔韌性運動鍛煉，延緩肌肉衰減，預防跌倒。65歲及以上老年人不宜盲目減重，重點是通過飲食和運動等干預，保持肌肉量和骨量，延緩其減少速度。

　　孕產(chǎn)婦、有基礎疾病患者等特殊人群，應在專業(yè)人員指導下進行體重評估和管理。肥胖且生活方式干預無效者，或超重合并相關(guān)并發(fā)癥者，需到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)尋求醫(yī)生專業(yè)指導，采取積極治療措施。