全民健康生活方式日海報

　　2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”，今年的活動主題是“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往。”旨在倡導公眾樹牢“吃動平衡”“三減三健”“自身健康第一責任人”等健康理念，積極學習健康知識，掌握主動健康技能，踐行文明健康生活方式。那么，什么是“三減三健”？生活中我們又該如果去做呢？煙臺市疾控中心帶您一起了解一下：

　　先給大家介紹一個“三減三健”超簡單版：

　　“三減”：口味清淡，提出“每日鹽不過5克，控制烹調油用量，食品飲料要少糖”。

　　“三健”：提出“早晚兩次、正確刷牙，測體重、算指數、量腰圍，強健骨骼”。

　　那具體該怎么做呢，請看詳細版：

　　1.減鹽

　　閱讀營養標簽，選購低鈉食品；警惕“藏起來”的鹽，如榨菜、咸菜、加工肉制品等；少用味精、雞精、豆瓣醬，嘗試用蔥、姜、蒜、辣椒為食物提味；成年人每人每天食鹽攝入量不超過5g。

　　2.減油

　　家庭使用帶刻度的控油壺，堅持定量用油、控制總量；烹調食物時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌、急火快炒等方式減少用油量；少吃油炸香脆食品和加工的零食，選擇少油食品；成年人每人每天烹調油量不超過25g。

　　3.減糖

　　少喝含糖飲料，用其他飲品如白開水、茶水等代替；烹調時減少白砂糖及含糖調料的使用，嘗試用其他調味品如醋、胡椒、大蒜等代替；減少高糖預包裝食品的攝入，如巧克力、糖果、糕點、蜜餞等；成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。

　　4.健康口腔

　　建議早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要；定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次；涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施；使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫；及時修復缺失牙齒。

　　5.健康體重

　　定期測量體重，測算體重指數（BMI），成人18.5≤BMI＜24.0為正常。男性腰圍不超過85cm，女性腰圍不超過80cm；減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重。

　　6.健康骨骼

　　營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量；兒童青少年端正身姿和體態，少久坐多鍛煉；40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥；老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折。